סרטוני הדרכה
אחיזות לתינוקות במים
הרבה פעמים אנו מוצאים את עצמינו מחזיקים את התינוקות במים, או בתוך מצוף מבלי לעשות איתם תרגולים במים, מתוך ידיעה שהם קטנים או מתוך שמירה וחשש מכניסת המים לפה. זו הזדמנות נהדרת לעבוד איתם גם בים גם בבריכה, לחזק אותם לפתח אותם.
סיבוב הגוף בשחיית חתירה חופשית
תרגול סיבוב הגוף דרך האגן, כתפיים וירכיים. תוך שמירה על מנח הראש חוליות צואריות וגב. עקבו אחר ההוראות בסרטון ותרגלו בעצמכם. לאחר מכן שלבו את זה בשחיית חתירה חופשית שלכם והרגישו כיצד אתם משפרים את הגלישה שלכם בשחייה ומפחיתים מאמץ מגריפת הידיים ובעיטות הרגליים.
תרגילים לאימון בים
קבלו כמה טיפים לתרגול וכושר בים הפתוח
תבניות הליכה שעוזרות לשיפור סיבולת לב ריאה, מחזקות שרירים ומגדילות ומשפרות טווחי תנועה.
תרגול שמירת היד לנשימה בזמן חתירה
טיפ חשוב לשחיינים: שמירת היד לנשימה. הרבה שחיינים ממהרים להוריד את היד לחתירה בזמן נשימה, ולא מבינים את החשיבות של איזון הגוף בזמן נשימה.
נסו לתרגל ותראו שיפור בשחייה שלכם.
שליטה בנשימה בחתירה
מנח הגוף בשחית חתירה מאוד שחוב לפני המהירות וכוח הגריפה במים. שמירה על יד מובילה, מנח הראש והצוואר ועוד כמה אלמנטים שיגרמו לכם לצוף בהנאה ולשחות ברוגע.
Tabata - אימון לשריפת קלוריות
9 דקות אימון יומי
שרפת קלוריות מקסימלית במינימום זמן
הצלחה היא החלטה
אימון Tabata 2
13 דקות של מאמץ מרבי ושרפת קלוריות מקסימלית!
אימון קצר ואינטנסיבי שבו מגיעים למאמץ מרבי ואז הפוגות של מנוחה מוחלטת משפר פלאים את מנגנון שרפת הקלוריות
אימונים בים עם נודל
הכדור הכי טוב להתקפי חרדה ודיכאון , הוא הים. הכנו לכם סרטון עם מגוון תרגילים שתוכלו לעשות כספורט יחידני בים.
תרגול למטרות: שריפת קלוריות והעלאת דופק, לחיזוק בטן וגב, לחיזוק ידיים וכתפיים ולחיזוק ירכיים וישבן. כל תרגיל גם עוזר לזרימה דמית, גם מחזק שרירים וגם משפר טווחי תנועה, ללא כל פציעות ונזקים.
שמרו על עצמכם, בריאים ומאושרים.
קורונה - איך לחסן את הגוף
3 טיפים שאיילת רוטנברג ששון, תזונאית , אירידיולוגית ונטורופטית למעלה מ 30 שנה (המתמחה בחיזוק מערכת החיסון).
טיפ קטן שינוי גדול - סיבוב הגוף
הסוד להצליח בשחייה ולהנות ממנה זה בעיקר בעקבות הטכניקה. כל שחייה היא שונה מהקודמת לה, כי מחשבה מקדמת אותך לעוד יעד . אז קבלו טיפ קטן שיעשה לכם שינוי משמעותי ויחסוך לכם בהרבה אנרגיה
בעיטות חתירה בקצב 2
הרבה שואלים מה זה בעיטות בקצב 2 (2BK) למעשה מדובר בבעיטות ב 2 פעימות, כל תנועת יד מלווה בבעיטה עם רגל נגדית.
עוזר להנעה בסיבוב הגוף וחוסך הרבה אנרגיה בשחייה למרחק. תרגלו לפי רצף התרגילים בסרטון כי זה דורש הרבה תרגול, קואורדינאציה ובעיקר תפיסה חדשה בראש. אך ברגע שעולים על זה , אתם מרגישים שעליתם על גל!